健身-适口充肠

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5个小运动概念效率健身必学

又到了贴秋膘日子，这样的时刻让人忍不住大啖美食！大吃之余今天我们要介绍你各式运动种类，先了解它们知道它们会如何帮助你瘦身，然后每天每周固定搭配不同的运动方式，这样能让你瘦得更有效率不懒惰！间歇有氧运动间歇式有氧运动会比持

支招：3计划塑造完美腹肌

不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合

足够的运动量让你保持健康

1.为何要注意运动的习惯运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患

网络流行的三日减肥食谱

这个食谱流行很久了，它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。早餐：西柚半个，花生酱

年轻男性发生运动猝死比率高

从运动医学的角度讲，运动猝死是指在运动中或运动后24小时内的意外死亡，这其中不包括创伤意外造成的死亡。患者从发病到死亡也就在几十秒、几分钟之内，这是运动猝死最重要的特征。特别是一些业余爱好者，由于缺乏相关的自我保护知识以

学习运动鞋的正确洗涤方法

1.每天训练的运动员，最好准备两双以上运动鞋，以便天天替换。2.鞋子穿着前，最好在通风处摆放一天，好让鞋子有充分的时间吹干。运动鞋的洗涤及凉干程序：1.将鞋和鞋带分开用中性肥皂/粉水洗。洗鞋时取出鞋垫，用软毛刷轻轻刷洗，

坚持7大运动 1周减4斤

不管你是采取哪种减肥方法来减肥，最健康的方法还是得数运动。运动不仅能强健身体、舒缓心情，还可以让你持续的瘦下来，保持苗条的身材。大家一起来做运动，1星期轻松减4斤，都是一些简单的运动哦。运动能良好作用于神经内分泌系统，恢

一招一式 | 久坐，多练4个动作

无论在单位还是家里，很多人对着电脑一坐就是一整天。不久前，美国癌症协会发布的一项针对12万人、长达14年的最新研究结果令人震惊：坐得越长、寿命越短。具体怎么做才能“唤醒”僵硬的身体？近日，美国“罗达尔新闻网”给久坐族推荐

练游泳是夏天最好的锻炼方式

在炎热的夏天，既能解暑，又能减肥、健身的运动是什么？非游泳莫属了。虽然有古话“夏练三伏”的勉励，在夏天坚持运动者仍是少之又少，游泳则是个例外。夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节，即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两

不会使心率增高的家庭小运动

洗衣服、擦地板……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动，基本不会使心率升高。边吹头发边修小腿：动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。要点：保持平衡

完美计划练出一级棒身材

健美爱好者开始使用分化训练法后，遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划。将全身各部位的训练分配到一个训练周期里，这可不是一件随心所欲的事情。如果安排不合理，恶果很快就会出现——有的部位训练不足，有的部位训练过度，而且肌肉疲

徐云丽时隔1年复出胡进:她最主要的任务是奥运

整整一年，徐云丽都因伤淡出了赛场。虽然一直在北京养伤，偶尔参加一些活动，但何时能够重返赛场进行激烈的对抗呢？福建女排主帅胡进近日在接受媒体记者采访时表示，徐云丽最主要的任务还是奥运会。如今的国家队副攻线陷入了困境，徐云丽

“谢谢警队辛劳尽责”

新华社香港8月12日电临近中午，在黄大仙纪律部队宿舍内，31岁的潘卓斌和同伴们给警员家属送上精美的文具、玩具套装。随后，他们走到宿舍大门口，共同高呼＆ldquo；反暴力、护法治＆rdquo；，为警方加油。本月初，部分示

驾驭时间增强下半身肌肉

在阴霾的天气里，除了打开电视，你还有更好的选择，你可以锻炼你的走路的力量。在寒冷的或者下雨的日子里进行力量训练是一个聪明的利用时间的方法。当外面的天气好转的时候，你走路的时候可以更加得毫不费力，因为你的腿会变得更加的强壮

中国队重蹈覆辙再食苦果韩国"小小李"横空出世

中国队集体研究出招。　广州日报记者施绍宗摄中国围棋协会主席王汝南（右一）与广州市副市长王东（左一）两叔侄为获得冠军的韩国种子队颁奖。　广州日报记者施绍宗摄有一种体育叫交流世界围棋团体赛决赛半目价值120万元世界

2010网游排行榜北京市国有土地上住宅平房纳入限购范围致我们终将逝去的青春电影完整版

4月3日，北京市住建部发布公告称，北京市国有土地上住宅平房纳入限购范围。附全文：本市国有土地上住宅平房纳入限购范围4月3日，为进一步加强住宅平房管理，市住房城乡建设委出台《关于加强国有土地上住宅平房销售管理的通知》，将住

执手天涯直播预告：探寻美味豆皮聊武汉早餐文化聊天室软件

湖北日报网消息（记者张竞恒）豆皮与热干面齐名，是武汉过早名片般的存在。在武汉市汉阳区，有一家号称“武汉豆皮大王”的老店。拿贝壳糊面皮，在豆皮上加入牛肉、鲜肉和腰花，是老师傅在豆皮原有的味道上加入的创新元素。做一锅豆皮究

续约成功，黄博文携爱妻赴美看科比打球

12月24日，刚刚与恒大俱乐部续约成功的黄博文，在微博上发了一张照片，内容是与妻子一同身穿湖人科比的24号球衣，在现场观看湖人与雷霆的比赛。黄博文近来心情不错，首先是24日上午，恒大官方宣布与7名球员续约成功，黄博文的名

伤愈恢复不放松，格策假期也加练

虽然拜仁的很多球员都已经进入了圣诞假期，但是格策还是没有放松。格策在推特上发布了一张自己在跑步机上跑步的照片，并在旁边说道：＆ldquo；没有假期！＆rdquo；格策是在10月9日德国队和爱尔兰的比赛中内收肌撕裂的，他已

苏媒曝邓小飞将离开舜天以自由身加盟重庆力帆

尽管此前有消息称，上赛季江苏足球队门将、33岁的邓小飞已经进入了球队前往西班牙拉练的名单，但他最终还是无法和队友们同行。邓小飞要走的消息早已在圈内传开，如今尘埃落定，不出意外的话，当明年1月1日转会窗口打开后，重庆力帆将

不攻自破？永昌正式集结开启新赛季备战

12月20日，石家庄永昌俱乐部按照原定计划在深圳进行集结，正式开始备战2016新赛季中超联赛。这也意味着，近期围绕永昌的转卖传闻，或许会不攻自破。尽管石家庄永昌俱乐部官方并没有直接回应关于近期愈炒愈热的球队转卖传闻，但1

四川省市场监管局规范“特医食品”经营行为

中国消费者报报道（记者刘铭）特殊医学用途配方食品（以下简称特医食品）是为了满足某些特定疾病状态人群对营养素或膳食的特殊需要，专门加工配制而成的配方食品，受众特殊，使用不当会影响人体健康。日前，四川省市场监管局印发《关于加

夏天运动前的健康饮食规则

做准备：多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要

白领男人如何迅速锻炼出大胸肌

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主

胃不好的人怎样吃早餐？

营养师评现代人常吃的四类早餐均衡搭配的10大最营养早餐早餐不可少的三种食物要保护好胃首先要吃好早餐。经过一夜的睡眠（睡眠食品），人体内储存的葡萄（葡萄食品）糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量（能量食品）与营养，早上不进

揭秘英国首相布朗的健身法

英国首相布朗在就任首相前，布朗是威斯敏斯特体育馆的常客，这里是他每天晨练的地方。不知入住唐宁街10号后的布朗会不会效仿他的前任买一辆自行车健身。年轻时的布朗曾是一位网球冠军获得者，他近日也向英国广播公司透露将在这个夏季休

30天瘦身计划懒美人的瘦身法宝

1、改变食谱不吃不喝的瘦身方法简直就是“谋杀”，因此，通过饮食调整身形关键在于合理的饮食习惯和对食物度的把握。如果你是个贪嘴之人，那么以下几个耐饿瘦身食物能帮你摆脱食物的诱惑！柠檬水：被称为“家庭主妇”式的喝水节食法。酸

根据体形选择方式

香蕉型：这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别

四大另类运动在趣味中减肥瘦身

很多爱美女士想要做运动减肥，但是却抱怨减肥运动很单调乏味，不久便失去兴趣。其实减肥运动也可以充满趣味，厌倦枯燥减肥运动的你，不妨试试以下这些风靡全球的另类减肥运动。一、倒立运动减肥宣言：每天有意识地做短时间的倒立，这会快

如何减肚子上的赘肉教你跳绳减肚子方法

　跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。那么如何跳绳有效减肚子呢？跳绳的正确姿势有哪些？跳绳基本功有哪些？一起来看看。掌握正确的跳绳姿势非常关键　1.选择合

瑜伽体位的九大功效1

瑜伽体位的九大功效1一、平衡1、锻炼平衡，纠正不良姿势，永葆青春； copyright2、平定心态，达到减压的效果；3、改善急躁性格； copyright4、增强集中注意力的能力；二、身体前弯1、给大脑补养，预防和辅疗缺

挑选健身房的军规

挑选健身俱乐部——理智第一我们在挑选健身俱乐部的时候，常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求信息，可这些信息大多数的时候是片面的，不是掺杂着浓厚的个人感情，就是别人的鞋很难适合自己的脚。令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明

想练肌肉的帅哥们，先减减肥好吗？

减脂又增肌这件事，真的不容易，如果你是微胖男，减肥真的是第一步，从改变日常习惯开始，再慢慢增肌，然后你就可以大声说：人鱼线我来啦！一、如何改变日常习惯把脂肪减下来1、清理你的厨房清理厨房是关键，如果你的厨房里有多元的食物

5大好处让你从此爱上拉丁舞

跳拉丁舞的好处1.减腹脂人的腹部往往很难活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆，是减腹部赘肉最有效的方法，减肥效果十分显着。此外，常跳拉丁舞还能增强自信心；当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时，不妨跳上一曲拉丁舞，让你

力量练习的几种方式

一、徒手腹肌练习——仰卧腿屈伸难度1：仰卧在垫子上，两臂置于体侧、屈膝、两脚接近臀部，平放在地。先把两脚抬离地面约10厘米，然后右腿前伸脚触地，再抬起收回，继而左腿做同样的动作。注意动作的要点在于匀速，不要利用惯性。最吃

穿高跟鞋久站消除“腿部浮肿”5运动

每次穿一整天的高跟鞋回到家，脱掉高跟鞋后，顿时觉得整只脚都放松了，那你的腿呢？支撑一整天的体重，不免酸胀浮肿，趁着在家看电视或是睡前，来做伸展腿部的运动，舒缓你的腿部肌肉，缓解肿肿胀胀的感觉！前腿将前腿弯曲成90度，手拉

教你强健肠胃的健身法

肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择。这就是传说中的“小动养胃，大动健身”，还真是很有道理。芭蕾站立法饭后不必兴师动众的非要运动一小时，学习芭

起床时做做伸展运动状态佳

人们都知道有些事情不适合在隐私性很强的卧室里进行，如吃正餐、办公和看电视等。然而，卧室不仅可以成为伴侣培育亲密关系和得到心灵抚慰的地方，而且在这里完成几件毫不费力的事情就有助于你活得更长，生活更甜蜜滋润。美国“退休人员协

六款让女人胸围激增的食谱

1. 山药+青笋+鸡肝营养师私房话：山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用；鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；莴笋则是传统的丰胸蔬菜

晨练增肌秘诀

瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。专家建议，醒之后不要立刻就起

中国青少年发展基金会原理事长王剑被依法逮捕

新华社北京10月9日电北京市人民检察院9日发布，依法对中国青少年发展基金会原党委书记、理事长王剑决定逮捕。据介绍，中国青少年发展基金会原党委书记、理事长王剑（正局级）涉嫌受贿一案，由北京市监察委员会调查终结，移送检察机

广西隆林各族自治县：蹄疾步稳摆脱贫困

原标题：蹄疾步稳摆脱贫困（壮丽70年奋斗新时代·来自一线的蹲点调研）广西西北部，地处云贵高原边缘，重峦叠嶂，群峰连绵。被誉为“活的少数民族博物馆”的隆林各族自治县，就坐落在群山之间。极其恶劣的自然条件，相伴而生的便是极

上半年全国规模以上工业企业实现利润总额29840亿元

新华社北京7月27日电（记者陈炜伟）国家统计局27日发布数据，1至6月份，全国规模以上工业企业实现利润总额29840亿元，同比下降2.4%，降幅比1至5月份扩大0.1个百分点。1至6月份，在41个工业大类行业中，26个

状元大热现身洛杉矶表态很想和科比一起打球

唐斯称非常愿意和科比一起打球　北京时间6月7日，据美国TMZ网站报道，今年NBA状元秀热门卡尔-安东尼-唐斯近日现身洛杉矶，在接受采访时，他表示自己非常愿意和湖人当家球星科比-布莱恩特一起打球。值得一提的是，卡尔-安东尼

彩民兑1000万巨奖姗姗来迟称解决工厂燃眉之急

信息时报讯（记者胡昌伟通讯员伍律明）隐身三周终亮相，佛山大乐透1000万得主领奖。10月31日，佛山体彩中出15127期大乐透1000万元大奖，花落南海区松岗松夏工业园的05435投注站。不过，直到11月23日

内马尔：再次踢奥运会简直梦幻

巴萨球星内马尔表达了自己希望为国出战奥运会的强烈愿望，他称若能再次参加奥运会简直如梦一般。内马尔可以作为三名超龄球员之一来参加今年的巴西奥运会，在接受采访时他说道：＆ldquo；对我来说，若能再次征战奥运会简直就如梦一般

手指健身小妙招

在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，保健养生也能引领时尚。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众

中国政法大学梁松：继续书写人类历史上“最成功的脱贫故事”

原标题：继续书写人类历史上“最成功的脱贫故事”习近平总书记在解决“两不愁三保障”突出问题座谈会上强调，脱贫攻坚战进入决胜的关键阶段，各地区各部门务必高度重视，统一思想，抓好落实，一鼓作气，顽强作战，越战越勇。这一重要讲话

8000万人加入相互宝蚂蚁金服将建开放平台

近日，支付宝大病互助计划相互宝宣布，存量成员数已超过8000万，相当于整个德国的人口，已成为全球最大互助保障平台。蚂蚁金服副总裁尹铭表示，下一步，＆ldquo；相互宝＆rdquo；将向保险公司全面开放合作，共同为用户提供

国际山地徒步大会走进神农架选手感受自然之美

本报神农架25日电（实习记者李如意）今日，北京国际山地徒步大会神农架站比赛落下帷幕。这是北京这项本土品牌赛事首次延展至京外地区举办，共吸引了来自全国的千余名徒步爱好者参加。选手们漫步在神农架“天然氧吧”，感受自然之美。

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